生理期是一次激素的潮汐，會引起身體的諸多反應。據調查顯示，臺灣有高達92%的女性會有生理期不適的症狀，不管是經前症候群、經痛、情緒不穩、腰痛等等，往往造成女孩們身心理的不適與困擾。其中，經痛是女性們的夢魘，嚴重者甚至只能臥床休息，還會導致嘔吐等情況，使日常生活受到嚴重的干擾。
許多女孩面對經痛或其他不適，第一個想到的，就是以止痛藥來緩解，快速又便利。但，止痛藥終究是治標不治本，有什麼方法能夠健康、無副作用地讓女孩度過平靜的生理期呢？hannah為女孩們搜羅了各式各樣能夠緩解經痛的方法，希望透過飲食的改變、小習慣的養成，讓女孩們簡單地就能與小月友善相處。

經痛好發於年輕女性，一般會在月經初期發生，隨著年齡的增長會逐漸緩解。簡單來說，經痛就是子宮的發炎症狀。子宮為了排出子宮內膜的血液與廢物，需要進行收縮，而當收縮過於猛烈時，會壓迫到周遭的血管，讓血液運送氧氣到子宮的過程受到阻礙，造成子宮缺氧而產生下腹部、下背部、臀部或大腿內側的疼痛。經痛可以分為「原發性」以及「續發性」兩種，原發性經痛通常是因為子宮內膜發炎的相關激素濃度較高，造成子宮強烈收縮而導致；而續發性經痛則是因為疾病所誘發的進一步的發炎反應。

1. 多補充水分


雖然水沒辦法直接對經痛有減低的效果，但可以減低經痛時悶痛腹脹的感覺。

2. 營養素攝取
鎂

攝取含有「鎂」的食物，能抑制子宮內膜發炎激素——前列腺素——的生成，因而緩解疼痛。前列腺素是造成經痛的主要原因之一，有一項研究顯示，給予鎂補充劑6個月，在25名女性中有21位表示疼痛情形有減輕的現象，進一步檢測經血中PGF2α含量，也比補充前降低約45％。堅果類、深綠色蔬菜及全穀類都是含有鎂元素的主要食材。
Omega-3脂肪酸 ：「Omega-3脂肪酸」有抗發炎的功效，能夠抑制前列腺素的生成，緩解經痛症狀。鮭魚、鮪魚、秋刀魚等魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸。
維生素B1：「維生素B1」與肌肉的活動息息相關，足夠的維生素B1可以增加對疼痛的抵抗度，全穀類食物（麩皮及胚芽）與豬瘦肉都富含這類營養素。所以，減少攝取精緻澱粉，增加糙米、燕麥等未加工澱粉的攝取，對女孩身體的幫助也很大！


3. 熱敷


一個暖暖包，就是女孩最好的幫手。熱敷能夠促進血液循環，降低經痛不適。

4. 運動


月經來不代表不能運動喔！只要減輕運動量，進行慢跑、游泳等有氧運動，能夠促進腦內啡的分泌，讓心情舒服愉悅。


除了以上方法，一款舒適的衛生棉，也能讓月經過程減少負擔、增加舒適感。傳統衛生棉的粘膩與悶熱感，往往讓妳的不適感雪上加霜；而布衛生棉擁有透氣、柔軟的特性，彷彿置身於雲端之上，能夠減少妳對經期負面的刻板印象。
如果照上述的方法做改變，經痛仍然不減反增，毫無減緩的跡象，女孩們記得立即尋求醫師的協助，與專業人士就妳的情況分析，給妳最直接的幫助喔！月經雖然會造成女孩許多困擾和不適，卻也能讓女孩藉由各種跡象判斷自己的身體狀況，是每一位女性的健康成績單。只要常保好心情，降低壓力，相信妳也能摸索出與小月的相處之道！